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近视、肥胖、网络成瘾……关于孩子身心健康,请查阅这份指南!!

  近年来,近视、肥胖、网络成瘾……这些中国青少年群体中出现的身心健康隐患,引发社会广泛关注。此前,国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》,针对青少年身心健康存在的主要问题,给出了相关建议。

  1、饮食要均衡

  保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。

  每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。

  食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。

  保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。

  合理选择零食,两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

  足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。含糖饮料不仅引起肥胖问题,还会加速近视的发生和发展。

  不偏食节食,不暴饮暴食。

  少吃油炸食品和高脂肪食物。

  饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。

  2、要保持适当的运动

  每天累计至少1小时中等强度及以上运动。

  保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。眼睛长时间盯着电脑,睫状肌就会处于痉挛紧张状态,从而导致晶状体变厚,眼轴拉长,引起或加重近视。

  课间休息,要离开座位适量活动。

  运动应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

  每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度)。

  运动要循序渐进,运动量不宜过大。

  运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。

  运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

  3、合理使用音频设备

  单次使用个人音频设备时间不宜超过60分钟。

  避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。

  减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。

  预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。

博狗手机登录   了解掌握常见的耳毒性药物,提高安全用药的意识。

  4、早晚刷牙,饭后漱口

  早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙,饭后3分钟内漱口。

  采用正确的刷牙方法,可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

  减少吃糖的次数,少喝碳酸饮料

  5、保证充足的睡眠

  保证充足的睡眠,有助于青少年的身心健康。

  一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

  6、控制使用电子产品的时间

  每天玩电子产品累计应不超1小时。电子产品发出的蓝光可直达眼底黄斑区,对黄斑区造成伤害,蓝光可引发视觉模糊、视觉疲劳、眼酸、眼胀、眼痛, 增加黄斑部病变的概率。所以,建议使用电子产品时戴上1.5防蓝光护目镜。

  读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。

  选用利于视力健康的照明设备。

  选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,保持正确读写姿势。

  连续用眼时间不宜超40分钟,每40分钟左右要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。

博狗手机登录   积极进行户外活动,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。

  非学习目的单次使用电子产品不宜超15分钟,每天累计不宜超1小时。使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。

  多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

  避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。

  7、抵制网络成瘾

  我国青少年的网络成瘾发病率在10%左右,比全球平均水平高出4%左右,常表现为游戏成瘾、色情成瘾、网络关系成瘾等形式。

  家庭要提供正常的环境,把青少年的时间、精力、兴趣从对网络的过度依赖中分离出来,让他们加强正常的人际交往,多进行体育锻炼。

  出现沉迷网络的念头时,青少年要反复暗示自己“我一定能够戒除网络成瘾”,或者寻求帮助。

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